Witam Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie [...]
[...] a przy okazji bede chcial redukowac tluszcz. Suple ktore bee stosowal to n.o.k.o. 20gram przed t cm3 w dt caps po trenie w dnt 4 caps bo bieganiu venom 1 caps kazdego dnia dieta +500 kcal wartosc 3050 ma kg masy ciala bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]
Witam. Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko [...]
Witam, Od kiedy mój staż treningowy wyniósł ok 2 lat zaczałem myśleć o stosowaniu dopingu (tylko testosteron mnie interesował nic innego i tak zostało) aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 5 lat (drobne przerwy na leczenie kontuzji) i mimo , że ciesze się z tego co osiagnałem wiem , że mogę więcej ale o przyrosty jest już bardzo ciężko, jak [...]
[...] Czy moze w czasie robienia masy dorzucic dwa dni HIIT'a zeby bardziej sie nie otluszczac!? Wiek - 21 Wzrost - 198 Waga - 86 / Cel - 95 Biceps - 35 / Cel 39-40 Staż - rok Zazywane wczesniej suple - kreatyna Mega Caps (niecale 2 tyogdnie) Dieta - od 16 marca startuje (pierwsza moja dieta w zyciu) Suple zazywane w ciagu ostanich 60 dni - brak
Panowie trenuje sport wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam [...]
[...] sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością fizyczną nie mam żadnych, 5 razy w tygodniu siłownia( w każdy dzień aeroby jakieś 20-30 minut i trening brzucha ), 5 razy w tygodniu biegam, i 1 raz w tygodniu śmigam sobie na basen. Czy dieta LOW CARB będzie najbardziej odpowiednia dietą? Z góry dzięki za odpowiedź
Witam Zgredoctwo. Jak w tytule, ja po prośbie. Przyszło mnie w końcu podjąć decyzję o przyszłości mojego męczenia i w jej wyniku postanowiłem udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem. Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem [...]
[...] 32 lata, wzrost 180 cm, waga 79,4kg dosyć długi staż z większymi i mniejszymi przerwami. Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h. Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
[...] potem w domu drąg tak lajtowo wtorek: wspinaczka, trening siłowy środa:wspinaczka, trening wytrzymałościowy czwartek:rest piątek:siłka tak jak w pon, tylko bardziej lajtowo sobota:wspinaczka, trening siłowy niedziela:rest suple:glutamina i carbo dieta jest Narazie jest dośc dobrze, forma jest, ale nie wiem czy przyszłościowo jest ok. Pzdr
Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]
witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]
[...] ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem 2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ [...]
